Por que Pentagon of Strength?

O nome do site tem uma origem no próprio treinamento de força.

Antes de qualquer coisa, antes de estudar a teoria do treinamento, eu já tinha a vontade de melhorar minhas habilidades diferentes ao mesmo tempo. Entretanto, algo que é conhecimento comum de quem treina força é que você não pode ser bom em tudo ao mesmo tempo. Muitos vão além, dizendo que se você quer ser forte não pode nem fazer esteira, bike, etc… A lei da especificidade diz que se você quer ficar bom em alguma coisa, é melhor você fazer aquela coisa do que algo completamente diferente. Se eu quero ficar forte, preciso de treinar força! Se eu quero ficar bom em supino, eu devo fazer supino. A teoria é verdade, vemos isso todos os dias: se queremos ficar bom em matemática, estudamos matemática. Funciona em todas as áreas da vida, claro.

O único detalhe que não é comentado sobre essa lei é que existe um espectro que deve ser considerado. Se você é iniciante em uma atividade, fazê-la repetidamente te faz melhor, sim! E, quanto melhor você for, mais você precisa de dar atenção aquilo até chegar a um ponto que qualquer distração piora sua performance. Veja atletas olímpicos: toda a vida daquela pessoa é focada em ficar melhor naquele esporte.

Mas, não somos atletas olímpicos.

Parece algo bobo, mas considere isso: se você não é um atleta de elite, você não passa nem perto de perder suas adaptações por fazer outra atividade. É tão simples assim. Se você não dorme 10 horas por noite, amigo, pode esquecer tudo que te disseram sobre fazer sua esteirinha e, ao mesmo tempo, treinar força. Veja bem, não estou falando que você não deve levar a sério seu treinamento, porém até um determinado nível de excelência você pode, sim, ser bom em várias atividades.
Daí vem a ideia do Pentagon of Strength, não admiro a mediocridade, pelo contrário, acredito em fazer o melhor possível naquilo que você se desafia sem: largar tudo na sua vida, trabalho, relacionamentos, alimentos que gostamos, começar a drogas de aumentos de performance… Se menos de 1% das pessoas faz isso, de fato, por que recomendamos um treinamento limitado para as outras 99%?
Existem 5 manifestações da relação inversamente proporcional entre força e velocidade, cada um deles usa proporções de fibras musculares diferentes, ativações diferentes, sistemas de energia diferentes e, consequentemente, são treinados de maneira diferente:

• força máxima
• força-velocidade
• poder/explosão
• velocidade-força
• true speed

A força máxima é um dos extremos. A capacidade de mover altas cargas, consequentemente, em velocidades reduzidas. Quando você tenta mover a carga máxima no supino, a barra sobe bem lenta, assim você sabe que fez, de fato, o máximo que consegue. Se você tentar fazer mais devagar, de propósito, vai falhar. Daí dizem que é impossível mover um peso máximo devagar. Parece contraditório, não é? Também sempre achei. Mas não é tudo que acontece por fora que acontece por dentro: vemos a barra subir extremamente devagar, mas, pode ter certeza, que é o mais rápido que aquela pessoa consegue naquele momento.

Força-velocidade é a capacidade de mover objetos pesados o mais rápido possível. Pense naqueles momentos que você já sente o peso na mão, mas ainda tem algum controle na velocidade. Consegue diminuir, se quiser, apesar de ficar muito mais difícil, mas, também, consegue aumentar, se quiser. Se posicionar uma câmera, ainda verá uma diferença na velocidade, mas a carga não vai voar da sua mão. Chama por Louie Simmons de “força devagar”.

Explosão é simples de explicar: aquela carga, precisa, na qual parece haver um encontro entre velocidade e a força e se equilibram. Muitas vezes, o conhecido Esforço Dinâmico do método conjugado cai aqui.

Velocidade-força, por sua vez, diz de mover cargas relativamente pesadas o mais rápido possível. Note a diferença na palavra, se a carga é um pouco mais leve, você consegue acelerá-la mais. Pense em esportes como levantamento de peso olímpico ou arremesso de objetos pesados, martelos, bigornas, entre outros.

Velocidade verdadeira é o outro extremo, cargas extremamente baixas ou peso do corpo para a maior velocidade possível.

Tudo isso fica claro no gráfico abaixo:

Pentagon of Strength é o nosso balanço de habilidades. Assim como vários jogos de RPG apresentam o poder dos personagens em gráficos, nosso pentágono possui um tipo de força em cada extremidade e nosso potencial aponta um pouco mais para cada lado. Nosso objetivo é sempre treinar aquilo que não somos bons de maneira a melhorar nossa performance de maneira geral! Como fazer isso? Com o método conjugado de treinamento de força.