Como representar Pentagon of Strength?

Se você chegou a esse post, imagino que já tenha lido os outros dois posts introdutórios do site. Neles, eu explico de onde surgiu a ideia de criar um clube de treinamento conjugado brasileiro diferenciado e que o pentágono representa as 5 manifestações do elemento força: força máxima, força velocidade, explosão, velocidade força e velocidade.

Agora, devo falar sobre aquilo que revolucionou tudo que eu sei a respeito da performance humana: o treinamento conjugado. Ou melhor, o treinamento concorrente, a palavra conjugada se refere a um dos elementos do treinamento, mas, acabou tomando um destaque maior do que a forma de periodização em si. Vamos lá, considere o que sabemos sobre a melhora da performance humana em um atividade:

1. pessoas reagem a estímulos, você introduz uma atividade, ela gera um adaptação
2. cada pessoa reage a estímulos diferentes de maneiras diferentes
3. quanto mais você faz algo, melhor fica naquilo
4. você precisa de um estímulo cada vez maior para melhorar cada vez mais a resposta

Uma rápida e simples conclusão pode ser retirada dessas leis: se você quer ficar melhor em alguma coisa, deve escolher aquilo que te trás a maior resposta, fazê-lo o máximo possível e de maneira progressiva. Infelizmente, nada sobre o ser humano é rápido e simples de se concluir. A principal lei relacionada ao treinamento, e qualquer outro corpo biológico, é a Lei Natural da Acomodação que diz:

“A resposta de um determinado objeto biológico a um dado estímulo constante diminui ao longo do tempo.” – Vladimir Zatsiorsky

Ou seja, como somos seres vivos, moldados por milênios de evolução, não gostamos de gastar energia de forma desnecessária. O nosso corpo se assusta com um estímulo novo, gasta muita energia e recursos para adaptar a ele, nos chama atenção e se destaca, mas, com o passar do tempo, aquilo vira algo cotidiano, até o momento que nosso corpo para de dar atenção, não nos esforçamos e nossas adaptações se perdem. Alguns exemplos:

• se você deita ao sol, todos os dias, por 10 minutos, como estará sua pele ao final do mês? R: com um leve bronzeado. Parece contra intuitivo, mas, veja bem, o nosso corpo só precisa de se adaptar aos 10 minutos e, feito isso, as adaptações acabam. Acomodação.
• quando entra um pedra no seu tênis, é insuportável por alguns minutos, mas, depois de um tempo, você não sente absolutamente nada e pode até esquecer. Acomodação.
• quando descobrimos uma banda nova, podemos escutá-la em loop por dias até que chega um momento, muitas vezes sem percebemos, que paramos de um dia para outro nem se quer lembramos que aquela banda existem. Acomodação.

É o mesmo motivo pelo qual pessoas se viciam em redes sociais, seriados do Netflix, facebook, pornografia. Nosso corpo precisou desse mecanismo durante milhares de anos para sobreviver, e nada de novo aqui além do foco de onde isso ocorre. Aplicando essa ideia ao treinamento, fica claro porque fazer a mesma coisa o tempo todo não funciona. Para isso progredimos certo? Basta aumentar o peso ou as repetições que é possível fugir da acomodação, certo? Infelizmente, não.

O corpo é tão esperto assim. Da mesma forma que nos acostumamos com uma atividade, acostumamos com o progresso. No começo, é possível aumentar muitos kgs de um exercício facilidade, mas, com mais e mais sessões, os saltos ficam cada vez menores até parar.

A periodização é nada mais que a organização do progresso do treinamento com o passar do tempo. Manter os exercícios com o passar do tempo e aumentar o peso é chamado de periodização linear. Para ela funcionar, você precisa de começar com alguns exercícios e diminuiu pouco a pouco, juntamente com as repetições, enquanto aumenta a carga do exercício principal. Você, também, pode ter fases onde trabalha muitas repetições e pouco peso ou muito peso e poucas repetições, é chamado de periodização em blocos. Se você for muito experiente e conhecer bem o seu corpo pode utilizar a maneira como você se sente naquele específico dia de treino para escolher suas séries e repetições de maneira a sempre estar se esforçando, periodização ondulada diariamente (DUP).

Cada escolha tem uma perda: o treinamento linear funciona bem por pouco tempo e leva a uma rápida perca de adaptações e aumento do risco de lesões por esforço repetitivo. O treinamento em bloco é bom para temporadas bem delineadas, mas as adaptações duram pouco tempo entre um bloco e outro, o que leva a um sobe e desce de performance, como em uma montanha russa. Tudo que você constrói em um bloco é desconstruído em outro, se você não aproveitar disso rapidamente. O treinamento DUP funciona bem para pessoas que conhecem bem o seu corpo e estão dispostas a sempre avaliá-lo de maneira honesta e escolher exercícios que funcionem para si, caso contrário, vira um processo de treinamento do ego e tentativa de se encaixar em um padrão que não é feito para você, como uma criança tentando passar o cubo no espaço da esfera, em seu brinquedo.

O outro caminho mencionado é o caminho concorrente. Nele, você trabalha várias atividades ao mesmo tempo. Mas, para ter ganhos não preciso de fazer a mesma coisa progressivamente? Sim, por isso diferentes atividades devem ser escolhidas de maneira precisa, apontando para aquilo que você precisa naquele momento para melhorar aquilo que você quer. Isso exige uma grande variação de exercícios, mas que tenham elementos de similaridade entre si, mesmo com focos diferentes. Se feito da maneira correta, permite você treinar dois ou mais objetivos ao mesmo tempo com chance de lesão próxima ao zero, já que aquilo que você poderia machucar, por estar enfraquecido, é sempre treinado. O preço a se pagar é: menor velocidade progresso. O treinamento conjugado concorrente também é chamado de treinamento multi-anual, porque o seu poder se manifesta no longo prazo.
Não pretendo te vender nada, mas se a possibilidade de:

• treinar coisas diferentes ao mesmo tempo;
• melhorar fazendo aquilo que você gosta;
• diminuir consideravelmente sua chance de lesões;
• experimentar sempre com coisas novas na academia;
• manter-se na academia por anos e anos da sua vida;
• aprender mais sobre seu próprio corpo;
• treinar pesado semana após semana sem medo;

te chama atenção, talvez o método conjugado seja para você.

Tudo que você precisa é de:

• prestar atenção no seu próprio corpo e tomar nota do que funciona, ou não;
• ser honesto ao revelar e trabalhar nos seus pontos fracos;
• estar disposto a dedicar parte do treino a fazer exercícios que parecem bobos;
• dar prioridade ao longo prazo, ao invés do longo prazo.

Falarei de maneira prática como é um exemplo de treinamento conjugado em um próximo post.